Sinalunga Corre presenta “Inizia a Correre” questa è una delle varie iniziative di questa associazione per promuovere la pratica della corsa nel nos territorio, infatti, oltre alle manifestazioni tipo La Passeggiata alla Fiera o l’EcoDamar organizziamo attività di avviamento alla corsa iniziative aperte a tutti.

L’iniziativa principale di Sinalunga Corre per il 2023 è il corso

Inizia a Correre

Il corso è terminato il 28/06/2023 arrivederci al prossimo anno i corsi di corsa riprenderanno la prossima primavera

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NBS OG 1
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Correre è un’attività naturale; l’essere umano è nato per correre e madre natura gli ha fornito gli strumenti necessari. Purtroppo, la vita moderna non tiene conto di questo fatto, e crescendo, anziché potenziare il nostro motore per correre e camminare, ci si abitua sempre di più ad una vita sedentaria. Passiamo gran parte della giornata in modo innaturale, seduti sui banchi di scuola, al lavoro, al computer e in poltrona, rovinando sempre di più le nostre strutture, che essendo concepite per correre, si abituano a tutt’altro.

Dobbiamo porre rimedio a questa situazione imparando a correre e camminare nel modo corretto, ma non possiamo farlo senza criterio. Per prima cosa, dobbiamo ricostruire le nostre strutture che ci serviranno per correre e camminare adeguatamente, poiché possiamo farlo solo se le nostre strutture sono adeguate. Nei nostri corsi imparerai quindi a preparare il tuo fisico a Correre e/o a Camminare e riceverai tutte le nozioni per farlo nel modo corretto.

Iniziare sempre con un minuto di Squat

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Ad Occhi Aperti: 30’’ per gamba = 1 ripetizione.
Eseguire 2 ripetizioni per gamba nel corso della giornata (TOT 2’ di equilibrio)

Ad Occhi Chiusi: 15’’ per gamba = 1 ripetizione.
Eseguire 2 ripetizioni per gamba nel corso della giornata (TOT 1’ di equilibrio)

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Il circuito va fatto per 3 volte nell’arco della giornata (ad es.: una volta al mattino, una al pomeriggio e una la sera)*

LISTA ESERCIZI

  • Spinta dell’alluce a terra (5″ 5 volte x piede)
  • Sollevamento dell’alluce (2″ 5 volte x piede)
  • Sequenza alternata spinta e sollevamento alluce (lentamente10 volte per piede)
  • Alluce a scomparsa (pollice indietro altre dita avanti e poi altre dita indietro Pollice Avanti 20″ per movimento)
  • Dita a scomparsa (dita indietro e pollice in avanti 20″ per movimento)
  • Tripode spinta del pollice e del mignolo a terra gli altri diti in alto (5″ 5 volte x piede)
  • Saltelli pliometrici (20″)
  • Seduti sui talloni con i piedi puntati a terra mettendo in tiro la fascia plantare (20″)
  • Seduti sui talloni con i piedi distesi in terra sulla parte superiore mettendo in tiro la fascia tibiale (20″)
  • Distendi la fascia plantare con massaggi con pallina da golf. Sono 4 i punti fondamentali 1-Limite Tallone parte concava; 2- Centro della parte concava; 3- Centro Parte esterna del piede; 4- Limite parte concava con i metatarsi Alluce e Indice.
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La posizione va tenuta cumulativamente per 6’ nell’arco della giornata

  • Tibial Raise: appoggiati con la schiena ad una parete sollevare lentamente la punta dei piedi (20 ripetizioni)
  • Call Raise: appoggiati con le mani ad una parete sollevare lentamente i talloni (20 ripetizioni)
  • Squat 15″
  • Corsa sul posto e gamba di richiamo (con metronomo 170-180 ppm)
  • Step up: flessione coscia (eseguire 30 ripetizioni 15 per gamba)
  • Squat dinamico (20 ripetizioni)
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  • Per 5 volte contrarre con forza i muscoli delle spalle e rilasciarli sciogliendo le braccia
  • Fare per10″ saltelli pliometrici in massimo relax
  • In piedi, braccia larghe all’altezza delle spalle spingere le braccia indietro 5 volte
  • In piedi, braccia larghe in alto rispetto alle spalle spingere le braccia indietro 5 volte
  • In piedi, braccia larghe in basso rispetto alle spalle spingere le braccia indietro 5 volte

LISTA ESERCIZI

  • Affondi in avanti (10 affondi 5 per gamba)
  • Plank su avambracci (20″)
  • Plank a braccia tese (20″)
  • Ponte per i glutei dinamico
  • Saltelli allargando e richiudendo le gambe 20 ripetizioni
  • Flying Dog Statico: ginocchia a terra braccio dx avanti gamba sx indietro poi invertire 20″ per parte
  • Saltelli allargando e richiudendo le gambe 20 ripetizioni
  • Quadrupedia Glutei: ginocchia a terra portare la gamba dx in alto per 20 volte e poi invertire con la sx
  • Ponte per i glutei statico (20″)
  • Plank laterale sinistro e destro (15″ per lato)
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Salire e scendere da un box prima con la gamba dx 10 ripetizioni e dopo con la sx 10 ripetizioni

Le spiegazioni particolareggiate dei singoli esercizi verranno fornite in presenza, durante il corso, in modo da poter verificare la loro corretta esecuzione


Perché fare un corso per migliorare la tecnica di corsa?

Ricordati, correre fa bene, ma solo se corri bene….

Del Toro
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