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4. ESERCIZIO FISICO il mezzo più efficace per abbassare l’insulina e bruciare grassi è l’esercizio Aerobico, cioè quell’attività fisica svolta a ritmo blando (60-80% della Frequenza Cardiaca Massima) che consente ai muscoli di essere ossigenati a sufficienza e che quindi non dà adito a formazione di acido lattico. E’ sufficiente camminare almeno mezz’ora tutti i giorni. Per mantenere, od eventualmente aumentare, la massa muscolare è invece necessario fare esercizio Anaerobico, ossia un esercizio di intensità tale per cui i muscoli formano acido lattico e bruciano solo Carboidrati (per esempio: lavoro coi pesi). Effettuare esercizio fisico nella Zona incrementa del 20% l’efficacia dei benefici dell’alimentazione bilanciata. Fuori dalla Zona esso risulta spesso inutile, se non dannoso, almeno per quanto riguarda la riduzione della Massa Grassa. Soprattutto per coloro che praticano sedute di allenamento intenso è molto importante consumare uno spuntino 45-30 minuti prima di cominciare ed un altro SUBITO dopo aver concluso l’esercizio.
"Sintesi a cura del Dr. Paolo Perucci (info@perucci.it / tel. 030 293 470) tratta dal sito www.lazona.it".
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