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PASSEGGIATA ALLA FIERA
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ESERCIZI DI ALLUNGAMENTO DA FARSI IN PIEDI - seconda parte
Ecco una seconda serie di esercizi di allungamento da farsi in piedi:
5. In piedi, gambe unite, mani lungo i fianchi. Flettere il busto in avanti
afferrandosi le caviglie o comunque le gambe. Mantenere la posizione all'inizio
per dieci secondi, poi per venticinque/trenta. Ripetere tre/sei volte.
Recuperare venti/trenta secondi. E' molto efficace per l'allungamento di tutta
la muscolatura posteriore della coscia, delle gambe e per i muscoli
intervertebrali.
6. In piedi, gambe incrociate. Flettere il busto in avanti, afferrarsi la
caviglia della gamba posteriore e mantenere la posizione per dieci secondi
all'inizio, poi per venticinque/trenta. Dopodiche', eseguire di nuovo cambiando
l'incrociatura delle gambe. Ripeterlo due/quattro volte per gamba, recuperando
dai venti ai trenta secondi. Questo esercizio agisce sui soliti gruppi muscolari
di quello precedente, avere pero' le gambe incrociate favorisce un maggiore
allungamento dei muscoli della gamba che resta dietro a causa di quella davanti
che toglie ogni eventuale piccola flessione.
7. In piedi, mani appoggiate ad un sostegno posto all'altezza delle spalle,
distanziare i piedi centoventi/centocinquanta centimetri dal sostegno facendo
attenzione che busto, bacino e gambe restino inclinati in avanti. Cercare di
toccare terra con i talloni mantenendo la posizione per venti/quaranta secondi e
ripetendo quattro/otto volte. Recuperare quindici/venti secondi. Questo
esercizio agisce sulla muscolatura delle gambe ed in particolare sul tendine
d'Achille.
8. Dalla posizione di partenza dell'esercizio precedente con la differenza di
mettere i piedi sopra un sostegno alto almeno dieci centimetri. Cercare di
toccare terra con i talloni. Mantenere la posizione venti/quaranta secondi
ripetendo quattro/otto volte. Recuperare quindici/venti secondi. Il sostegno
favorisce un ulteriore allungamento del tendine d'Achille e quindi rende
l'esercizio molto piu' efficace del precedente.
Articolo tratto da:
http://www.buongiorno.it/
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