{"id":4097,"date":"2022-05-30T15:19:20","date_gmt":"2022-05-30T13:19:20","guid":{"rendered":"https:\/\/sergiorunner.altervista.org\/?page_id=4097"},"modified":"2026-04-22T15:46:39","modified_gmt":"2026-04-22T13:46:39","slug":"consigli-di-corsa","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.atleticasinalunga.it\/sergio\/consigli-di-corsa\/","title":{"rendered":"Consigli di Corsa"},"content":{"rendered":"\n
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\"consigli<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
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SERGIO SOCIO FONDATORE DI APS ASD ATLETICA SINALUNGA<\/a><\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Consigli di corsa<\/h1>\n\n\n\n

In questa sezione sono presenti alcuni consigli di corsa selezionati da me per principianti e non solo.<\/p>\n\n\n\n

Ricordati correre fa bene ma solo se corri bene…<\/p>\n\n\n\n

Se vuoi invece passare direttamente a migliorare la tua corsa vai sui miei consigli di corsa, clicca qu\u00ec sotto:<\/p>\n\n\n\n

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Migliora la tua corsa<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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Consigli di corsa<\/h2>\n\n\n\n
LE SCARPE DA CORSA<\/strong><\/summary>\n
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1- Scelta della scarpa da corsa link<\/a><\/p>\n\n\n\n

2- Quando cambiare le scarpe da corsa link<\/a><\/p>\n\n\n\n

3- Differenziale o drop cos’\u00e8 e come modifica la corsa link<\/a> link2<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/details>\n\n\n\n

L’ABBIGLIAMENTO DA CORSA<\/strong><\/summary>\n
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1- Abbigliamento invernale li<\/a>n<\/a>k<\/a><\/p>\n\n\n\n

2- Abbigliamento estivo link<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/details>\n\n\n\n

INIZIARE A CORRERE<\/strong><\/summary>\n
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1- Correre \u00e8 troppo faticoso? Assolutamente no se non ci si sa allenare o si esagera, se al termine dell’allenamento non siamo stremati sicuramente ci si sentir\u00e0 meglio di quando siamo partiti.<\/p>\n\n\n\n

2- Correre fa male? Assolutamente no se viene fatto nel modo giusto dobbiamo imparare a correre.<\/p>\n\n\n\n

3- Correre \u00e8 noioso? Assolutamente no durante la corsa anche se siamo da soli entriamo in una specie di meditazione e comunque per rendere la corsa pi\u00f9 piacevole possiamo correre in compagnia, in percorsi naturali, o se siamo soli ascoltare della musica.<\/p>\n\n\n\n

4- Correre d’inverno ci fa ammalare? Assolutamente no basta evitare di uscire i giorni peggiori e vestirsi adeguatamente, la corsa ti aiuter\u00e0 a migliorare le difese immunitarie.<\/p>\n\n\n\n

5- Correre d’estate fa male? Assolutamente no, basta non correre nelle ore pi\u00f9 calde, si suder\u00e0 comunque molto, ma la sudorazione \u00e8 un atto naturale e ci aiuta a regolare la temperatura del corpo e ad eliminare le tossine.link<\/a><\/p>\n\n\n\n

6- E’ una bella giornata, Iniziamo a correre link<\/a><\/p>\n\n\n\n

7- E’ il momento giusto per iniziare a correre, i migliori programmi di allenamento per iniziare a correre, le risposte ai dubbi pi\u00f9 frequenti dei runners alle prime armi. link<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/details>\n\n\n\n

LA TECNICA DI CORSA<\/strong><\/summary>\n
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1- La postura corretta link<\/a><\/p>\n\n\n\n

2- Il corretto appoggio del piede link<\/a><\/p>\n\n\n\n

3- Il corretto uso delle braccia nella corsa link<\/a><\/p>\n\n\n\n

4- Cos’\u00e8 la Cadenza, come monitorarla come ottimizzarla link<\/a><\/p>\n\n\n\n

5- Esercizi per migliorare la tecnica di corsa link<\/a><\/p>\n\n\n\n

6- Tecnica di corsa, qual \u00e8 quella corretta e come migliorarla link<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/details>\n\n\n\n

COME MIGLIORARE LA TECNICA DI CORSA<\/strong><\/summary>\n

I 4 punti essenziali per migliorare la tecnica di corsa sono: la postura, la cadenza, la fluidit\u00e0 e la respirazione. Per i principianti o per chi vuole fare il salto di qualit\u00e0.link<\/a><\/p>\n<\/details>\n\n\n\n

I SEGNALI DEL CORPO DURANTE LA CORSA<\/strong><\/summary>\n
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1- Impara ad ascoltare il tuo corpo durante la corsa<\/p>\n\n\n\n

2- Presta attenzione al respiro<\/p>\n\n\n\n

3- Prendi il ritmo<\/p>\n\n\n\n

4- Gli allenamenti per imparare ad ascoltare il corpo<\/p>\n\n\n\n

link<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/details>\n\n\n\n

TEST DI CONCONI PER DETERMINARE LA SOGLIA AEROBICA<\/strong><\/summary>\n
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1- Come eseguire il test di Conconi link<\/a> <\/p>\n<\/div>\n<\/details>\n\n\n\n

TEST DI COOPER<\/strong><\/summary>\n
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1- Che cosa \u00e8<\/p>\n\n\n\n

2- Che cosa \u00e8 il VO2 max<\/p>\n\n\n\n

3- Come si esegue il Test di Cooper<\/p>\n\n\n\n

link<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/details>\n\n\n\n

DIFFERENZE TRA RUNNER SU STRADA E TRAIL RUNNER<\/strong><\/summary>\n
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1- Il Trail \u00e8 un altro mondo, pi\u00f9 divertente meno monotono ma richiede maggiore attenzione.<\/p>\n\n\n\n

2- Il Trail riduce la dipendenza dal cronometro.<\/p>\n\n\n\n

3- Nei sentieri Trail non dobbiamo guardare solo dove mettiamo i piedi ma occorre sempre guardare avanti.<\/p>\n\n\n\n

4- In salita accorciare il passo ma dobbiamo mantenere sempre il passo regolare e portare leggermente il busto in avanti.<\/p>\n\n\n\n

5- Nelle discese dobbiamo mantenere la massima scioltezza ed eventualmente aiutarsi a mantenere l’equilibrio anche con i movimenti delle braccia.<\/p>\n\n\n\n

6- Per correre ed allenarsi su percorsi da Trail \u00e8 importante usare scarpe appropriate.<\/p>\n\n\n\n

link<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/details>\n\n\n\n

QUANTI KM CORRERE ALLA SETTIMANA<\/strong><\/summary>\n

6 regole per sapere quanti km correre ala settimana link<\/a><\/p>\n<\/details>\n\n\n\n

GLI ERRORI PIU’ COMUNI NELLA CORSA<\/strong><\/summary>\n

Conoscere i nostri errori \u00e8 fondamentale, per i principianti ma anche ai pi\u00f9 esperti. Spesso \u00e8 la causa di uno stallo delle prestazioni o, nei casi peggiori, degli infortuni. link<\/a><\/p>\n<\/details>\n\n\n\n

DIMAGRIRE CORRENDO<\/strong><\/summary>\n

5 Consigli per perdere peso in modo efficace con la corsa link<\/a><\/p>\n<\/details>\n\n\n\n

YOGA PER RUNNERS<\/strong><\/summary>\n

Migliorare le nostre performance sportive ed evitare gli infortuni grazie allo\u00a0yoga quotidiano.<\/a><\/p>\n<\/details>\n<\/div>\n\n\n\n

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Questi sono semplici consigli, ma se vuoi davvero migliorare la tua corsa clicca qui sotto<\/h4>\n\n\n\n
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Migliora la tua corsa<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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